Często zdarza się, że chcemy wyraźnie poprawić określą partię ciała lub grupę mięśniową. Niezbędny jest tu oczywiście dobrze zaplanowany zestaw treningowy, a metod postępowania jest bardzo wiele. Nigdy jednak nie należy ograniczać się do treningu wyłącznie tej jednej grupy mięśniowej!
Jednym z rozwiązań jest takie zaplanowanie wysiłku by w wymiarze tygodniowym dwukrotnie zwiększyć ilość serii wykonywanych na daną partię, a jednocześnie zmniejszyć o mniej-więcej 30 – 50 % ilość serii wykonywanych na pozostałe grupy mięśniowe.
