Nasz pierwszy domowy trening składa się z 3 ćwiczeń. Ma charakter interwałowy, co oznacza, że intensywność jest bardzo wysoka, a czas treningu krótki. Znakomicie poprawia wytrzymałość i spala tkankę tłuszczową! Jedyny sprzęt jaki będzie potrzeby to niewielka przeszkoda – w tej roli świetnie sprawdzi się małe pudełko tekturowe lub butelka z wodą.
Trzy ćwiczenia
Ćwiczenie pierwsze polega na przeskakiwaniu z nogi na nogę nad przeszkodą. Im dłuższy skok tym lepiej. Należy pamiętać, że po każdej stronie przeszkody tylko jedna stopa dotyka podłoża!
Wykonujemy maksymalną ilość przeskoków w ciągu 30 sekund.
Do ćwiczenia drugiego przystępujemy od razu po ćwiczeniu pierwszym. Polega ono na wykonaniu przysiadu, dotknięciu rękami podłoża, po którym następuje wyskok wysoko do góry z uniesieniem rąk.
Ćwiczenie powtarzamy przez 30 sekund, wykonując maksymalną ilość powtórzeń.
Ćwiczenie trzecie to naprzemienne wymachy wyprostowaną nogą i ręką. Do ćwiczenia przystępujemy od razu po ćwiczeniu drugim i tu po raz kolejny liczy się dynamika.
Maksymalna ilość powtórzeń w ciągu 30 sekund.
Trzy rundy
Po wykonaniu trzech ćwiczeń (bez przerwy czasowej) odpoczywamy 30 sekund. Taki zestaw – 3 ćwiczenia + odpoczynek – traktujemy jako jedną rundę. Ilość rund zależy od stopnia wytrenowania.
Jeśli to Wasza pierwsza przygoda z wysiłkiem interwałowym, warto zacząć od 3 rund. Bardziej zaawansowanym proponujemy 6 rund.
Trzy razy w tygodniu
Częstotliwość treningu ustalamy na 3 razy w tygodniu. To oczywiście opcja dla początkujących. Osoby wytrenowane mogą podjąć wyzwanie 6 treningów w tygodniu. Pora dnia nie ma tu znaczenia. Ważne, by wysiłek wykonywać przynajmniej półtorej godziny po posiłku.
Podobne artykuły
-
Uwaga na syrop glukozo-fruktozowy
-
Indyk z kapustą kiszoną i rozmarynem
-
Batat ze słodkim twarogiem i korzennymi przyprawami
A można rano np przed śniadaniem?