Pamiętaj by podczas wykonywania brzuszków ugiąć nogi w stawach biodrowych i kolanowych, oraz by unosić ciało jedynie o 30% skracając odległość między mostkiem a miednicą. Jeśli podczas ćwiczeń wyprostujesz nogi i będziesz przechodził do siadu zaangażowanie mięśni brzucha będzie minimalne, a większość pracy przejmą mięśnie biodrowo-lędźwiowe. Może to dodatkowo sprzyjać bólom pleców w odcinku krzyżowo-lędzwiowym (bólom krzyża), szczególnie u osób prowadzących siedzący tryb życia oraz u kobiet często chodzących na obcasach.
Lubisz owocowe jogurty? Zrób je sam. Kup jogurt naturalny i dodaj owoców leśnych – malin, jeżyn, jagód, borówek amerykański. Możesz dodać stewię, cynamon, kardamon, nieco wanilii, lub gorzkiego kakao. Będą zdrowsze, smaczniejsze i mnie kaloryczne.
Siemię lniane to jedno z najzdrowszych źródeł tłuszczu. Zmiel je sam – możesz skorzystać z młynka do kawy. Świetnie sprawdzi się, jako dodatek do sałatek, twarogu, jogurtów, a nawet jako przyprawa do mięsa. Jeśli dodasz odrobinę niezmielonego pobudzisz perystaltykę jelit. Możesz również zalać je wrzątkiem, a powstały kleik wzbogacić odrobiną miodu, w takiej postaci będzie idealnym rozwiązaniem, jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym, wrzodami lub zgagą.
Podobne artykuły
-
Słońce jest dla ciebie dobre!
-
Batat ze słodkim twarogiem i korzennymi przyprawami
-
Co jeść po treningu?
