Dziś kilka słów o jednym z najczęściej stosowanych suplementów – kreatynie. Właśnie pracuję nad obszernym materiałem na ten temat, w którym odpowiem na pytania: Czym jest? Jak ją stosować? Czy jest bezpieczna? I wiele innych.
Na rynku obecnie dostępna jest niezliczona ilość form tego suplementu – monohydrat, jabłczan, etylowe ester, magnezowy chelat i wiele. Producenci nieustannie tworzą nowe odmiany, które mają być bardziej stabilne, skuteczniejsze i… droższe.
Nie dajcie się na to nabrać. Badania pokazują, że najprostsza i najtańsza odmiana – monohydrat jest tak samo skuteczna (a czasem nawet bardziej) niż droższe, nowatorskie formy!
Przykładem może być 7 tygodniowe badania prowadzone na grupie 30 mężczyzn prowadzących trening siłowy. Podzielono ich na 3 grupy – placebo (PLA), monohydrat kreatyny (CRT) oraz etylowy ester kreatyny (CEE). Kreatyna była przyjmowana w dawce 20 g przez pierwsze 5 dni i 5 g przez kolejne 42 dni (w obu grupach CRT i CEE).
Wyniki badań wykazały wyższość (dużo tańszego) monohydratu nad etylowym estrem.
– Przyrost beztłuszczowej masy ciała był większy o 0,9 kg (1,9 kg vs. 1 kg) w grupie CRT w stosunku do CEE
– Utrata tkanki tłuszczowej również była większa o 2 kg (- 1,5 kg vs. + 0,5 kg) w grupie CRT w stosunku do CEE.
– W przypadku monohydratu notowano wyższe stężenie kreatyny w mięśniach i we krwi.
